提高基礎代謝率方法、基礎代謝率標準、基礎代謝率計算在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「增肌減脂」可以說是提高基礎代謝超有效的方式。想要達到有燃脂效果的有氧運動，必須達到333原則（一週至少運動3次、每次30分鐘、心跳速率 ...

1.水 · 水能幫助提高基礎代謝率 2.綠茶 · 3.薑 · 4.辛香料 · 5.蛋白質 · 6.雞蛋 · 7.含碘的食物 · 8.全穀根莖類.

1. 提升體溫： · 體溫每增加0.5°C，基礎代謝率會提升7%。 · 2. 降低訓練環境溫度： · 3. 增加肌肉量： · 一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻 ...

攝取足夠的蛋白質食物，有助於肌肉生成，「長肌肉」能提高基礎代謝率。這個原理，主要是蛋白質是由胺基酸組成的，肌體分解消化蛋白質的食物，會比消化脂肪 ...

一、享受一杯茶或咖啡. 營養師史卓曼說：「咖啡因最高可以提高基礎代謝率達8％，熱茶甚至可以提高到10％。」 · 二、不要太嚴格限制熱量攝取. 太嚴格限制 ...

提高基礎代謝率的根本原則是運動，運動能夠減脂，才能真的有效提高代謝率。 ... 基礎代謝率+ 增加肌肉含量+ 補充對的營養，才是聰明又健康的瘦身方法 ...

你可以這樣想:當你「身體肌肉量越高=(基礎代謝率)BMR也會越高」肌肉量多=你可以多吃一些簡單吧，讓我們繼續看下去.

三、如何提高基礎代謝率？5招教你提高基礎代謝 ; 1.開始做重量訓練、有氧運動，提升肌肉量 ; 2.多喝水 ; 3.攝取優質蛋白質食物 ; 4.平時選擇低GI食物 ; 5.少吃 ...

提高體溫、常做運動、保持血液暢通與增加肺活量，都是有效提高基礎代謝率的方法。從食物著手，同樣也可以達到提高基礎代謝率的效果，主要有薑、蒜、蔥及根莖類、蛋白質、含 ...

如何促進新陳代謝？5種提升身體代謝率的方法 · 促進新陳代謝1：多運動 · 促進新陳代謝2：多喝水 · 促進新陳代謝3：充足睡眠 · 促進新陳代謝4：營養均衡 · 促進 ...